فوائد فيتامين د وانواعة والجرعة اليومية

كل ماتريد معرفته عن فيتامين (د) فوائده و انواعة والجرعة اليومية

فيتامين د والذي له اسمٌ اخر وهو فيتامين الشمس وله أهمية كبيرة ودور هام في جسم الإنسان، فماذا تعرف عن فوائد فيتامين د؟

 

فوائد فيتامين (د) كثيرة ومتعددة ، حيث يصنعه جسم الإنسان نتيجة التعرض لأشعة الشمس ، كما يمكن أخذه من مصادره أو من خلال المكملات الغذائية ، وعلى الرغم من اسمه إلا أنه لا يعتبر هرمونًا في الجسم. المعنى الكامل للكلمة ، لأنها تصنع داخل الجسم بعكس حقيقة أن الفيتامينات.

فوائد فيتامين (د)

فوائد فيتامين د عديدة ولكن هل تعلم ما هي فوائد فيتامين د للجسم؟ ولماذا نحتاجها؟ التفاصيل هنا:

1.  تعزيز صحة العظام
2. تقليل مخاطر الاصابة بالأنفلونزا
3. الحماية من مرض السكري
4. المحافظة على صحة الرضيع
5. فوائد فيتامين د لحمل صحي
6. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

1. تعزيز صحة العظام

يلعب فيتامين د دورًا في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفوسفور في الدم ، وهي معادن ضرورية ومهمة لصحة العظام. يحتاج الجسم إلى فيتامين د من أجل امتصاص الكالسيوم ، لذا فإن نقص مستوياته قد يسبب كساح الأطفال وترقق العظام أو هشاشة العظام عند البالغين.

2. تقليل مخاطر الاصابة بالأنفلونزا

يلعب فيتامين (د) دورًا جيدًا في مكافحة الأنفلونزا خلال فصل الشتاء ، حيث وجد أن حصول الأطفال على 1200 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا في فصل الشتاء قد يقلل من خطر الإصابة بالإنفلونزا بنحو 40٪.

3. الحماية من مرض السكري

هناك علاقة بين فيتامين (د) ومرض السكري من النوع 2 ، مما يعني أن الحصول على المستويات المناسبة من فيتامين (د) والحفاظ عليها سيحميك ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، ومن ناحية أخرى ، فإن انخفاض مستويات فيتامين (د) لدى مرضى السكري سيؤثر سلبًا. على إفراز الأنسولين وتحمل الجلوكوز.

4. المحافظة على صحة الرضيع

من الضروري أن يحصل الأطفال على مستويات كافية من فيتامين د ، وذلك لحمايتهم من الإصابة بالربو والأكزيما والعديد من أنواع العدوى المختلفة.

5. فوائد فيتامين د لحمل صحي

ان مستوى انخفاض فيتامين د لدى النساء الحوامل قد يزيد من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج والولادة القيصرية وسكري الحمل. من الضروري أيضًا التأكد من أن مستوى فيتامين (د) لا يتجاوز الحد المطلوب للحوامل ، حيث قد يشكل ذلك تهديدًا لصحة الحمل أيضًا.

6. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

فيتامين د مهم في تنظيم نمو خلايا الجسم وتواصلها ، وهذا يعني أن المستويات المناسبة من فيتامين د لها تأثير في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

ماهي الجرعة الصحيحة من فيتامين د؟

تختلف الجرعة اليومية أو نصيب فيتامين (د) باختلاف الفئة العمرية ، ووفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، فإنها تشمل:

• الرضع (0-12 شهرًا): 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
• الأطفال (1-18 سنة): 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام)
• البالغون (حتى 70 سنة): 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
• فوق سن 70: 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
• الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية (15 مايكروغرام).

ماهي مصادر فيتامين د؟

كما ذكرنا فإن الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د. أما الغذاء فمصادره:

• زيت كبد الحوت.
• سمك أبو سيف.
• سمك السلمون.
• السردين.
• البيض.
• الحليب المدعم.

أنواع فيتامين (د)؟

يوجد نوعان أساسيان من فيتامين (د) وهما:

1. فيتامين D2 (إرغوكالسيفيرول): يوجد في بعض النباتات 
2. فيتامين D3 (كولي كالسيفيرول): يوجد في بعض الحيوانات

·يوصى في الغالب عند اختيار مكملات فيتامين د باختيار الأنواع التي تحتوي علىكولي كالسيفيرول أو فيتامين D3، حيث تختلف عمليات الاستقلاب التي تتم في الكبد لكل من فيتامين د2 ود3، ويرجح زيادة فعالية فيتامين D3 مقارنة بفيتامين D2، فهو الشكل الطبيعي الذي يصنع في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.

اين يوجد فيتامين د؟

لا يوجد فيتامين D في الكثير من الأطعمة طبيعيًا، ولكن يمكنك الحصول عليه من الحليب المعزز، وحبوب الإفطار المدعمة بالعناصر الغذائية، والأسماك الدهنيةمثل (السلمون والماكريل والسردين).

 ينتج جسمك فيتامين D أيضًا عندما يعمل ضوءُ الشمس المباشر على تحويل مادة كيميائية في جلدك إلى شكل نشط من الفيتامين (كالسيفرول)فيتامين د.

ماهي العوامل التي تحدد كميه انتاج فيتامين د في الجلد؟

تعتمد كمية فيتامين D التي ينتجها جلدك على العديد من العوامل مثل( الوقت من اليوم، والموسم، والمكان الذي تعيش فيه ولون صبغة بشرتك). 

وايضا يعتمد على المكان الذي تعيش فيه ونمط حياتك، فقد ينخفض إنتاج فيتامين D أو ينعدم تمامًا خلال أشهر الشتاء. ورغم أهمية المستحضر الواقي من الشمس، إلا أنه يمكن أن يقلل أيضًا من إنتاج فيتامين D.

اسباب نقص فيتامين د لدى كبار السن

بسسب ان الكثير من كبار السن لاتتعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم، ويواجهون صعوبة في امتصاص فيتامين D. وإذا شك طبيبك في أنك لديك نقص في فيتامين D، فيمكن لفحص دم بسيط فحص مستويات هذا الفيتامين في دمك.

ماهي الامراض التي تصيب الانسان بسسب نقص فيتامين د؟

1- مرض السرطان.

 تختلف النتائج المتعلقة بفوائد فيتامين D في الوقاية من السرطان لذا هناك حاجة إلى إجراء مزيد من الدراسات لإثبات احتمالية تقليل تناول فيتامين D في صورة مكمِّلات غذائية يسبب خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. ‏

2- الصحة المعرفية. 

تُظهر الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين D في الدم يرتبط بالانحدار المعرفي ومع ذلك، تبرز الحاجة إلى إجراء مزيد من الدراسات لتحديد فوائد تناول مكمِّلات غذائية تحتوي على فيتامين D لتعزيز الصحة المعرفية.

3- اضطرابات العظام الوراثية. 

يمكن استخدام فيتامين د للمساعدة في علاج الاضطرابات الوراثية في وظائف الجسم الناتجة عن عدم القدرة على امتصاص أو معالجة فيتامين د ، مثل نقص فوسفات الدم العائلي.

4 - التصلب المتعدد.

 تشير الدراسات إلى أن الاعتماد على المكمِّلات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D لفترات طويلة يقلل من خطر التعرض للإصابة بالتصلب اللويحي المتعدد.

5-لِين العظام.

 تُستخدَم المكمِّلات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D لعلاج البالغين الذين لديهم نقص حاد في فيتامين D، حيث يؤدي هذا النقص إلى فقدان المواد المعدنية في العظم مثل( وألم بالعظام، وضعف العضلات، وليونة العظام)باختصار لين العظام.

6 - هشاشة العظام.

 تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) والكالسيوم في نظامهم الغذائي قد لا يفقدون كثافة المعادن في العظام بسرعة ، ويساعدون في الوقاية من هشاشة العظام ، ويقل احتمال إصابتهم بكسور العظام. تحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مكملات الكالسيوم وفيتامين د لمنع أو علاج هشاشة العظام.

7- الصدفية.

يمكن أن يؤدي تطبيق فيتامين د أو مستحضر موضعي يحتوي على مركب فيتامين د يسمى كالسيبوترين على الجلد إلى علاج الصدفية اللويحية لدى بعض المرضى.

8- الكساح.

 يصاب الأطفال بهذا المرض بسبب نقص فيتامين د. يمكن أن يؤدي استخدام مكملات فيتامين د إلى الوقاية من هذه المشكلة وعلاجها.

السلامة والآثار الجانبية لفيتامين (د)

يتميز فيتامين D بأنه آمن بشكل عام في حالة تناوله بجرعات مناسبة.

ولكن يمكن أن يسبب تناول فيتامين D بكميات كبيرة في صورة مكمّلات غذائية أضرارًا متعددة. فالأطفال الذين تبلغ أعمارهم 9 سنوات فما فوق، والبالغون، والحوامل والمرضعات الذين يأخذون أكثر من 4000 وحدة دولية في اليوم من فيتامين D قد يشعرون بما يلي:

• الغثيان والقيء
• ضعف الشهية وفقدان الوزن
• الإمساك
• الضعف
• الاضطراب والإحساس بالتوهان
• مشاكل عدم انتظام ضربات القلب
• حصوات الكُلَى وتلفها

وفي الختام، فبدون فيتامين D، يمكن أن تصبح عظامك رقيقة ونحيفة وهشة. كما يرتبط نقص فيتامين D كذلك بهشاشة العظام. إذا كنت لا تحصل على القدر الكافي من فيتامين D من خلال ضوء الشمس أو المصادر الغذائية، فقد تحتاج إلى مكملات غذائية من فيتامين D.