كم هي كميه الماء التي يجب عليك أن تشربها في اليوم الواحد؟
الماء عنصر أساسي لصحة الجسم. هل تحصل على ما يكفي منه؟ قد تساعدك هذه النصائح في العثور على الجواب.
كم يجب أن تشرب من الماء يوميا؟ إنه سؤال بسيط ، لكن الإجابة ليست سهلة.
على مر السنين ، أنتجت الدراسات توصيات مختلطة ان حاجتك الفردية من المياه تعتمد على عوامل مثل( بما في ذلك صحتك ومدى نشاطك والمكان الذي تعيش فيه)
لا توجد صيغة واحدة تناسب الجميع. ومع ذلك ، فإن معرفة المزيد عن احتياجات جسمك من السوائل يمكن أن يساعدك في تقييم كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم.
كم هي كمية الماء التي يحتاج الشخص في اليوم الواحد ؟
يفقد الشخص الماء كل يوم عن طريق التنفس والتعرق والتبول والتغوط. ولكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، يجب إعادة محتواه المائي إليه بتناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.
إذن ما هي كمية المياه التي يحتاجها الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة ويعيش في مناخ معتدل؟ قررت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة أن كمية السوائل اليومية الكافية يجب أن تكون:
- حوالي (3.7 لترًا) اي 15.5 كوبًا من السوائل يومياً للرجال
- حوالي (2.7 لتر)اي 11.5 كوباً من السوائل يومياً للنساء
ينطبق هذا الكلام على جميع السوائل ، مثل( الماء والمشروبات الأخرى) وايضاً حوالي 20٪ من مدخولك اليومي من السوائل يأتي عادة من الطعام ، والباقي يأتي من المشروبات.
ماذا عن النصيحة بشرب 8 أكواب من الماء يومياً؟
يمكن انك قد سمعت النصيحة بإن تشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً. إنه هدف معقول ويسهل تذكره.
يمكن لأغلبيه الأشخاص الأصحاء أن يبقوا رطباً عن طريق أن يشربوا الماء والسوائل الأخرى عندما يشعروا بالعطش أقل من ثمانية أكواب في اليوم قد يكون جيدًا أيضًا للبعض لكن قد يحتاج البعض الآخر إلى شرب المزيد.
يمكن أن تحتاج إلى تعديل كمية السوائل التي تشربها بناءً على عوامل التالية:
- ممارسة الرياضة: إذا قمت بأي نشاط يسبب لك التعرق ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتعويض السوائل المفقودة من المهم شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
- البيئة: قد تتسبب حرارة الهواء أو رطوبته في حدوث تعرق ، مما يتطلب شرب المزيد من السوائل. قد يؤثر الجفاف أيضاً على الجسم في الأماكن المرتفعة فوق الأرض.
- الحالة الصحية العامة: تنقص السوائل من جسمك عند إصابتك( بالحمى أو القيء أو الإسهال) اشرب المزيد من الماء أو اتبع نصيحة طبيبك لشرب محاليل معالجة الجفاف الحالات الأخرى التي قد تتطلب زيادة تناول السوائل هي التهابات المثانة وحصى المسالك البولية.
- الحمل والرضاعة: تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى تناول المزيد من السوائل للحفاظ على مستوى الترطيب.
كيف أعرف ما إذا كنت أشرب كمية كافية من السوائل أم لا؟
هناك احتمال أن يكون شرب السوائل كافياً إذا:
- كنت نادرا ما تشعر بالعطش
- كان البول ليس له لون أو أصفر فاتح
وايضاً يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذيه ان يساعدك في تحديد الكمية المناسبة من الماء التي يجب ان تشربها كل يوم.
لمنع الجفاف والتأكد من حصول جسمك على السوائل التي يحتاجها ، اجعل الماء هو المشروب المفضل لديك يوصى بشرب كأس من الماء في الأوقات التالية:
- مع كل وجبة وبين الوجبات
- قبل وبعد التمرين
- عندما تشعر بالعطش
هل يجب أن أهتم بشرب المزيد من الماء أكثر مما ينبغي؟
نادرًا مايصبح شرب الكثير من الماء او السوائل مشكلة للبالغين الأصحاء الذين يتمتعون بتغذية جيدة في بعض الأحيان ، يشرب الرياضيون كميات كبيرة من الماء في محاولة للوقاية من الجفاف بعد ممارسة التمارين الرياضية القاسية. ولكن عندما تشرب الكثير من الماء ، لا تستطيع الكليتان التخلص من الماء الزائد ومن ثم يصبح محتوى الصوديوم في دمك مخففًا تسمى هذه الحالة بنقص الصوديوم ، وهي من الحالات التي قد تهدد سلامة الحياة
غالبًا ما تحتوي المشروبات الرياضية وغيرها من المشروبات المحلاة على كمية كبيرة من السكر المضاف ، مما قد يمد جسمك بسعرات حرارية أكثر مما تحتاجه.
هل شرب الماء هو الخيار الوحيد للحفاظ على رطوبه الجسم؟
لا ، ليس عليك الاعتماد على الماء فقط لتلبي احتياجات جسمك من السوائل يوفر لك ما تأكله أيضاً جزءاً مهماً على سبيل المثال ، تحتوي العديد من الفواكه والخضروات مثل البطيخ والسبانخ على ماء بنسبة 100٪ تقريبًا.
أيضًا ، المشروبات مثل الحليب والعصير وشاي الأعشاب تتكون أساساً من الماء حتى المشروبات التي تحتوي على الكافيين - مثل:(القهوة والصودا) - يمكن أن تأثر في الاستهلاك اليومي من الماء لكن حاول أن تكون معتدلاً في شرب المشروبات المحتويه على السكر عادةً ما تحتوي المشروبات الغازية العادية ومشروبات الطاقة أو الرياضة وغيرها من المشروبات المحلاة على كمية كبيرة من السكر المضاف ، مما قد يمد جسمك بالسعرات الحرارية أكثر مما يحتاج.
ما هي الفوائد الصحية للمياه؟
الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمك ، ويشكل ما بين 50٪ و 70٪ من وزن الجسم. يحتاج الجسم إلى الماء لكي يعيش .
يحتاج الجسم كاملاً إلى الماء لكي يعمل بشكل صحيح. ومن الفوائد الصحية للمياة للجسم على سبيل المثال:
- يساعد في التخلص من الفضلات عن طريق التبول ،والتعرق، والتبرز
- يحافظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية
- تليين وتوسيد المفاصل
- حماية الأنسجة الحساسة
يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف ، وهي حالة تحدث عندما لا يحتوي جسمك على كمية كافية من الماء للقيام بوظائفه الطبيعية. حتى يمكن أن الجفاف الخفيف يستنزف طاقتك ويجعلك تتعب.
تعليقات
إرسال تعليق